¿Qué tomas hoy?

Ayer por la tarde nos fuimos a dar un paseo y tomar algo. Acabamos en el Varadero, junto al puerto deportivo. Con la cuenta te entregan un pequeño díptico que da 10 claves para disfrutar un poco más de la vida. Como no estoy de humor, lo voy a destrozar un poco.

• Date un capricho, por pequeño que sea. Hecho, me voy a Frankfurt si alguien no lo remedia. Lástima que sea por trabajo e incluya el fin de semana.
• Comparte tu vida con alguien que te quiera. Si se deja, que todos podríamos contar alguna historia que otra de lo que hicimos o nos hicieron (por aquello de hablar en pasado y no liarla más)...
• Acepta a las personas como son. El caso es que te acepten a ti también.
• Haz el amor regularmente. ¡Ejem! Sobre este punto, mejor no extenderse. Cada uno que haga lo que pueda y quiera.
• Dedica tiempo al descanso. Mea culpa.
• Que la música te acompañe. Aquí no hay fallo.
• Disfruta de las pequeñas cosas. Por ejemplo, haciendo un Embruman. ¡Uf, que digo! Eso es para héroes de las pequeñas cosas.
• Celebra todas tus fechas especiales. Y las de los demás y no te quejes si no llegas a fin de mes. Vale, celebraremos.
• Comparte tu cariño, y da besos, abrazos... Y trata de no equivocar los destinatarios que puedes cobrar...
• Sal con los amigos, pasea por la ciudad, el campo, o tómate algo con nosotros. Con estos precios, sólo de vez en cuando. Eso sí, la caña estaba muy bien tirada y ésto es importante.

Ahora puedes, guardar esto para recordar estas sencillas cosas que a veces se nos olvidan, hacer dibujos mientras los demás pagan, o por último, tirarlo a la basura... Así que mientras guardaba el díptico, ya que no tenía un lápiz a mano, dejé que otra pagase y a otra cosa, mariposa.
Y recuerda, gracias por vuestra visita. De nada.

Vuelta al cole...digo, ¡al trabajo!

Río Barola

Como suele suceder, el tiempo de vacaciones pasa volando. Me ha dado tiempo a hacer un montón de cosas conocer lugares nuevos, entrenar, descansar, bloguear... ¡hasta tenemos un perro nuevo! Pero esto se acaba. Mañana vuelvo al trabajo. Hace unos años hablaba con un compañero y no sé porqué le dije que trabajaba por cuenta ajena. Me miró fijamente y me respondió que uno siempre trabaja para sí mismo, aunque el resultado de tu trabajo lo lleve un tercero. Bien, tenía razón. Mañana pues volveré a la oficina para merecerme esas "perrillas" con las que pagaré lo básico y lo que no lo es. No es que vuelva con la ilusión del primer día, pero puesto que he disfrutado de estos días, vuelvo fresco y con ganas.
También mañana vuelvo al fisio, ahí ya no voy ni fresco ni con ganas. Hoy, en la carrera, del minuto 90 al 100 mi rodilla derecha volvió a quejarse. Sin duda, terminaré mi particular temporada con Penedos do Lobo.

Avituallamiento en Ribadavia

El menú

Ya se están acabando las vacaciones de verano, tiempo de improvisar los planes sobre la marcha, de disfrutar de las pequeñas cosas de siempre o de buscar nuevos lugares. Por la mañana decidimos ir a Ribadavia. Sabía que iba a hacer calor y me apetecía pasar el día en mi pueblo natal, entrenar allí y darme un chapuzón con la familia. Como tantas veces, la comida fue excepcional: luras guisadas y empanada de mejillones. Para beber, el primer premio de la feria del vino de este año, Tear dos Dodi. ¡Qué bueno estaba todo!

Después, mientras unas jugaban y otras dormían la siesta, a las cuatro y media, con una temperatura que rondaría los 30ºC, salí a correr. Mi intención era rodar tranquilamente durante 60 minutos. Aproveché para entrenar por caminos de tierra, así que salí en dirección a la depuradora, recorriendo el camino que va paralelo al río Avia primero y al Miño después. Es completamente llano y sirve de calentamieno, ya de regreso crucé el río por la pasarela de la Foz y me fui en dirección a Sampaio para recorrer el sendero de Santa Marta.

No sé si la cámara es lenta y no toma bien las fotos a la carrera o si estaba más fundida que yo...

Por el monte, a esas horas, apretaba el calor (¿no era lo que quería? Sí, me encanta). Como he leído por ahí, me sentía unido a la naturaleza, vamos, iba fundido con ella. Creo que si hubiese tropezado provocaría un incendio forestal. Menos mal que uno es respetuoso con su entorno y no me dejé caer. Después, durante la bajada y ya con más sangre en la cabeza tuve tiempo de recriminarme por haber olvidado el bidón en Vigo. En algún cruce me debí equivocar porque acabé atravesando Sampaio. No sé porqué, pero cuando en las aldeas veo los caminos de cemento con las huellas de los perros indeleblemente marcadas me acuerdo de cuando era niño. Por supuesto, serví de comidilla a las señoras que tranquilamente se sentaban de tres en tres en los bancos de piedra junto a las casas. En un instante ya estaba de regreso a la vila. Al final resultaron 80 minutos y 2kg de sudor perdidos.

Vista del embalse de Castrelos desde Santa Marta

Guía Maestra del Entrenamiento del Ciclista

Este libro, escrito por Chris Carmichael, entrenador del ínclito Lance Armstrong, es fácil de encontrar en cualquier librería que tenga una sección de deportes. Si no me equivoco, es un súperventas en cuanto a libros de entrenamiento se refiere. Yo tuve la suerte de que me lo regaló Megamán, gracias de nuevo.
En mi opinión, es un buen libro. Por ejemplo, explica en qué consiste la periodización. Lo hace de forma bastante clara y de acuerdo a un sólo esquema sencillo e incluyendo algunos planes de entrenamiento que sirven como guía. También da consejos para competir mejor y explica las técnicas de competición. Es destacable el número de ejercicios, todos bajo patente, para potenciar aspectos específicos del ciclismo y el capítulo referido a la alimentación es de los mejores que he leído. Carmichael enfatiza mucho la preparación mental para afrontar la competición y el entrenamiento, otro aspecto relevante, al que dedica un capítulo completo.
Al mismo tiempo, es un libro de 300 páginas que abarca muchos conceptos, así que tampoco puede profundizar demasiado en algunos aspectos.
Quizás lo peor de este libro sea que el estilo es un poco pesado, es decir, le da muchas vueltas a lo que quiere decir y no siempre acaba de contar lo que uno espera leer. Esto hace que para consultas posteriores se haga un poco pesado. También abusa un poco de recordar lo mucho y bien que trabajó con Lance. Al principio es entretenido, pero acaba saturando.
Sin duda, un libro recomendable.

Inscripción completada

En Arbo se come típicamente la lamprea en temporada.

En lugar de entrenar por la mañana, me fui al fisio y el resultado de la visita fue el esperado. Al parecer tengo unas pequeñas adherencias en la rodilla derecha y la musculatura de la misma pierna débil. Según me dijeron ambas cosas están relacionadas. La receta: pesas, (buf, ¡qué rollo!), masaje, incluyendo unos movimientos de la rodilla la mar de grimosos y corrientes, ídem.

Esto no ha sido óbice para que por fin completase la inscripción al cross de Penedos do Lobo, que será mi primera carrera de montaña, es decir, la primera carrera organizada. Me ha llamado la atención que la inscripción de la maratón es muchísimo más numerosa que para el cross, que son unos nada despreciables 20km. No me entretuve contando los participantes, pero mientras que la lista del cross ocupa un par de hojas escasas, para el maratón se necesitan seis. Se ve que a estas carreras o se va a por todas o no se va.

Así que, junto al río Miño, en Arbo, pensaba en que en Penedos estaré el 13 de septiembre pero probablemente deje para otro año la cita con Oporto. Estos cambios no me hacen mucha ilusión, la verdad.

Iniciarse en Triatlón

Voy a permitirme el lujo de opinar brevemente sobre algunos libros de entrenamiento o revistas que he leído o leo. Lo haré en varias entradas. Quizás a alguno le interese y yo no me olvido de lo que me parecieron.

"Iniciarse en Triatlón" es un libro de Paul Huddle y Roch Frey que es fácil de encontrar en la sección de deportes de cualquier librería. De lectura rápida y amena, en mi casa se le conoce como la biblia porque me lo he llevado a todas partes y he leído varias secciones una y otra vez. Realmente es un librito adecuado para hacer lo que indica en el título y poco más. Así que cumple.

Lo mejor son los dos programas de 8 semanas para el entrenamiento de la distancia sprint y olímpica. Al seguirlos, uno se introduce en lo que puede ser una planificación a corto plazo y le permite llegar con unas mínimas garantías a su primera competición. Aquí, podría decir que hablo según mi experiencia.

Lo que menos me ha gustado son los capítulo dedicados a la nutrición y los suplementos. Empiezan bien, recomienda "variedad y moderación", pero después se dedica a dar indicaciones sobre una cantidad de suplementos nutricionales, incluyendo la DHEA, esteroide anabólico, si bien aclara que es una sustancia prohibida y no exenta de importantes riesgos. Lo que no acabo de entender es la razón por la que un libro de estas características se detiene tanto en estos aspectos que requieren de un tratamiento más riguroso y extenso.

Tavesía y Caminata

Hasta aquí, todo normal (por ahí entreno de vez en cuando a última hora del día).

Después de los 95 minutos de carrera a pie progresivos, estiro, desayuno, ducha rápida (sí tenía hambre, primero desayuné y después me duché) y me fui dando un paseo hasta el puerto deportivo. Quería ver llegar a los participantes de la travesía a nado de la Ría de Vigo.

Ambiente animado, como debe de ser.

Y así, en un día soleado de agosto, me preguntaba cómo era posible que no estuviese nadando como uno más. Queda sin alcanzar el cuarto objetivo del año por un error de cálculo (o varios). En fin, el próximo año no fallaré.

- Vamos que ya llegamos

- ¿A dónde?

Lo cierto es que desde Oleiros las cosas no acaban de funcionar, deportivamente hablando. Hubiese querido ir al triatlón de Allariz y no pude, no me he atrevido con la travesía de Vigo, por falta de entrenamiento y neopreno, arrastro unas molestias en las rodillas desde hace un par de semanas...

- Tú y yo nos vamos que ya hemos cumplido

- Pues por aquí atajamos, que no nos vean los de verde

En fin, había que levantar el ánimo, así que fuimos hasta A Guarda, en donde pasamos un mediodía tranquilo. Buen menú, paseo relajado, una menta con hielo en una terraza.

Lo mejor de A Guarda es el emplazamiento entre el mar y el monte...

Aquí dice que preparan un rico pez espada. ¡Habrá que probarlo!

De allí hasta los molinos del Picón y del Folón. Todo un descubrimiento. Estos molinos están en el municipio del Rosal. Son más de 20 y se encuentran en un paraje singularmente bonito.

Hay una ruta señalizada que salva un desnivel asequible y permite disfrutar de un paisaje tranquilo entre pinos, robles, eucaliptos y demás (es decir, apenas identifico alguna otra especie más. Un día me pongo).

¡Cuántos molinos! Mereció la pena la subida.

¡Pero si hay más! Seguimos subiendo.

¡Aún quedaban dos! ¿Hay que subir más?

Bajamos, cambia la vegetación pero sigue habiendo molinos.

Resumiendo, doble sesión de entrenamiento, plato principal por la mañana, ruta campestre por la tarde, y, entre medias, disfrutando de la compañía y de un día soleado de verano.

Y para favorecer el retorno venoso, nada de medias caras de recuperación. Los métodos naturales son los mejores.

¡Ya somos uno más!

¡Los rodajes a 5 1/2 el kilómetro!

Me he resistido todo lo que he podido, pero no siempre se gana. En fin, una responsabilidad más, esperemos que un amigo más también. Confío en que mueva la colita como si fuese el primero cuando entre con los de cola del pelotón. Por cierto, se llama Tri.

Costa da Morte

Playa del Ariño

Todos los años paso unos días en la Costa da Morte. A veces los disfruto y otras, no tanto. La razón principal es que el tiempo en esa zona no siempre es bueno, aunque sea julio o agosto. Sin embargo, la semana pasada el tiempo fue estupendo. Días de sol, con temperaturas suaves, que aprovechamos para conocer nuevos lugares.

Pescador en el Ariño

Concretamente fuimos hasta las playas del Ariño en Camariñas, la playa del Lago en Muxía y la playa de Traba en Laxe.

Playa de Traba

En todas ellas el agua va de fría, Traba, a increíblemente fría, Lago; pero es transparente. La arena es fina, y cuando se acaba, el monte toma la alternativa.

En un extremo de Traba

No hay mucha gente, aunque Traba estaba concurrida por surfistas alemanes que venían en sus furgonetas VW.

Las carreteras por las que se accede a las playas son estrechas, serpenteantes, un continuo sube y baja con mil desvíos, unos señalizados y otros no. Galicia en estado puro.

Pasarela en Traba, al final, un mirador de aves

3er Objetivo anual: Primer triatlón, ¡conseguido!

8 de agosto, XX Triatlón de Oleiros. En realidad se disputaba en la localidad de Mera, que pertenece al ayuntamiento de Oleiros. En el momento de la competición, día soleado, temperatura suave. Se inscribieron 128 tri-deportistas y finalizamos 101, en esta ocasión no fui uno de los 16 que se retiraron.

Antes de la salida tuve ocasión de hablar con Álvaro, con quien ya coincidí en la Cicloturista del Tea, con Juancho, con quien volví a encontrarme en el Triatlón da Amizade y con Carlos, Cormorán con el que coincidía por primera vez. En resumen, ambiente pre-competición fenomenal, pero vamos a contar con unas fotos lo que dio de sí la prueba.

Juancho, Xocas, Carlos

Puesto que no tengo neopreno, competí sin él. Nos echamos al agua con un poco de retraso porque a un competidor le reventó una rueda y le esperamos. La natación fue llana, afortunadamente la organización no pudo evitarlo, porque sino hubiese habido el doble de abandonos, habida cuenta de como fueron los otros dos sectores. Me encontré flojo, nadando lento y sin fuerzas. Hacia el final de los 750m incluso me cogió un poco el frío.

Eso sí, no me puedo quejar de que me diesen manotazos o patadas...

Como se puede apreciar en la imagen, mi natación fue limpia, limpia. Si fuese generoso conmigo mismo, diría que nadé mal y constaté que he llegado muy bajo de forma acuática. Así que soy generoso. Puesto 94.

¡Vamos a por la bici!

Salí del agua muy mareado, por lo que la transición de natación a ciclismo la recuerdo dando vueltas. Como buen globero me puse los calcetines (prometo que es la última vez que hago esto en un sprint), y casi me la pego, dos veces, porque no acertaba con el pie en el agujero. También corrí con las zapatillas con calas, hasta que monté en la bici. No parecía un pato, había alguno por allí y son diferentes.

En medio del fregado, mirando el giro de 180º

El circuito era sencillo: subir y bajar, cuatro veces. La carretera muy estrecha y las pendientes importantes, ni cien metros llanos. Puesto que no arriesgué lo más mínimo en las bajadas y la subida de la primera vuelta todavía estaba mareado, mi media fue bastante mala, aún así remonté algunas posiciones. Uno de los últimos adelantamientos, fue a un participante con una bicicleta con guardabarros, transportín y cesta, que además sonaba a hierro viejo (lo que era). Cuando lo vi, no daba crédito. Estaba muy cerca del final del circuito, punto en el que la reportera me quitaba las fotos. Me negué a que saliese delante o detrás en cualquier documento gráfico. Así que apreté el ritmo y llegué rápidamente a la foto con las espaldas despejadas. Después me preguntaron el porqué había hecho la última vuelta más rápido que el resto. Una cuestión de honor. Puesto 71.

¡Qué estilo! ¿Se ve bien el número con el que participaba?

La segunda transición fue mucho mejor. La carrera a pie, durísima. El circuito era parecido: subir y bajar, tres veces. La acera, estrecha por definición, las pendientes tremendas. Subiendo me pesaban una uno todos mis kilos, pero por las caras de los demás, este fue un mal común. Bajando no aguantaba los tibiales. Aquí, sí había 100m llanos, los de la línea de meta. En esta ocasión, bajando en la última vuelta y hasta la meta me permití el lujo de apretar el ritmo. Puesto 58.

Esto se acaba, ¡hoy toca, sí que llego!

Los números : 1h36m, puesto 71 de 101. Es decir, el paquete de siempre. He leído por algún blog (todavía no he podido ponerme al día), que un sprint se completa en una hora. El de Oleiros, un poco más, el primero necesitó 1h9m. Así que, para el año, toca mejorar.

En definitiva, debut en un triatlón duro, duro, pero muy bonito. Disfrutando como un niño del ambiente, de la carrera y de la compañía, y deseando repetir. Lo malo es que por este año no parece que vaya a ser, por asuntos que aquí no merece la pena comentar. Como conclusión negativa, pospondré para 2010 el cuarto objetivo anual, la travesía de la Ría de Vigo, porque mi natación necesita un empujón (y un neopreno). Como conclusión positiva, he mejorado la carrera a pie.

1

Decía un profesor del instituto al inicio del curso que "el primer día se pierde y el último se perdona". Hoy no se trata de esto, vamos a cumplir. Pero es el último día del curso y ya ni voy a poner el cartel de cerrado por vacaciones. A la hora me marcaré un sprint de 17km a 80km/h y cuando llegue a meta...¡se me ocurren tantas cosas!

Dous, dois

Se acabó el maratón de todos los años. Este año ha sido más fácil, he tenido más ayuda, me he organizado mejor...impresionante la capacidad de trabajo de algunas de mis compañeras, para quitarse el sombrero (aunque ahora esto no se lleva). Por delante quedan dos días para las vacaciones. Van a ser tranquilos, me esforzaré por ello.
En todos los trabajos sucede lo mismo, hay temporadas mejores y otras peores. A veces vas de un sitio a otro de mal humor y otras te partes de risa literalmente. Como en el colegio cuando te daba uno de esos ataques de carcajadas incontenibles estuviese el maestro o no delante. Más grandes incluso con el maestro delante. Esto es lícito, que conste. Si el Rey se reía durante su trabajo, y se lo tomaba en serio, conciertos a diario en Las Vegas cuando qué necesidad tenía de ello; que no haremos los mortales. Para muestra un botón (mejor escucharlo en el trabajo , con auriculares y la oficina a tope).

Tres, trois, three

Tres días para tres semanas de vacaciones, ya casi las tengo. Pero, ¡qué semanas llevo! He acumulado más días de descanso deportivo en dos semanas que en los dos meses anteriores. La semana anterior no pude nadar ni una sola vez y tan sólo hice un día de bici (y me crucé con Javier Gómez Noya). Esta semana, la bici y la natación las haré el mismo día, durante el Triatlón Popular de Oleiros. Así que sólo he podido salir a correr. Cuando sólo corro empiezo a extra-monitorizarme: que si una molestia en el isquio, que si tengo una sensación en la rodilla, ¿por qué oí un chasquido al estirar la pierna?

- ¿Pero te duele?

- No, no es dolor, es una...¿pequeña molestia?

- ¿Siempre?

- No siempre

Si salgo a correr despacio, entonces aún me audito más. Así que ayer durante el rodaje de 60 minutos que hice entre trabajo (en la oficina) y trabajo (en casa), para distraerme fui pensando en lo que le dijo el maestro al discípulo:

Tres cosas quiere el humano...

¿Quizás nadar, ciclar, correr?

Ha sido tu intento en vano.

¿Qué otra cosa podría ser?

Es más fácil de lo que crees:

El primero es adegalzar,

el segundo aprender inglés.

Hacer deporte es ya soñar.

Trabajar no está en la lista.

¡Has tenido buena vista!

y es que todo tiene un precio.

Maestro, ¿y su barriga?

¿A que te refieres necio?

A entrenar, ¡que no se diga!

Me gustas tri

Te lo dije muy clarito...¡Permanece a la escucha! (Abrir en nueva pestaña.)

Me gustan los entrenos, me gustas tri

Me gusta correr, me gustas tri

Me gusta pedalear, me gustas tri

Me gusta nadar, me gustas tri

Me gusta soñar, me gustas tri

Me gusta la mar, me gustas tri

¿Qué lejos iré? Je ne sais pas

¿Qué rápido volveré? Je ne sais plus

¿Qué entrenaré? Je suis perdu

¿Qué horas son? ¡A entrenar!

Me gusta el sol, me gustas tri

Me gusta el amanecer, me gustas tri

Me gusta la lluvia, me gustas tri

Me gusta el anochecer, me gustas tri

Me gusta el arroz, me gustas tri

Me gusta el isotónico, me gustas tri

Me gusta la pasta, me gustas tri

Me gusta el agua, me gustas tri

¿Qué comeré? Je ne sais pas
¿Qué tiempo hará? Je ne sais plus
¿Qué entrenaré? Je suis perdu
¿Qué horas son? ¡A entrenar!

Me gusta el ambiente, me gustas tri

Me gusta la corta, me gustas tri

Me gusta la larga, me gustas tri

Me gusta competir, me gustas tri

Me gusta perseverar, me gustas tri

Me gusta el desafío, me gustas tri

¿Qué viaje haré? Je ne sais pas

¿Qué fecha será? Je ne sais plus

¿Qué entrenaré? Je suis perdu

¿Que horas son? ¡A entrenar!

Me gusta la bloguería, me gustas tri

Me gusta tu comentario, me gustas tri

Me gusta leer, me gustas tri

Me gusta escribir, me gustas tri

Me gusta la Red, me gustas tri

Me gusta Triatletas, me gustas tri

Me gusta la Finisher, me gustas tri

¿Qué gafas compro? Je ne sais pas
¿Qué zapatillas? Je ne sais plus
¿Qué entrenaré? Je suis perdu
¿Qué horas son? ¡A entrenar!